夏天没有食欲,有哪些能「瞬间打开味蕾」且热量较低的食物?

凉拌木耳-61千卡/100g 木耳是非常优秀的食材，营养丰富 ，耐储存
，而且适配各种吃法，凉拌非常适合夏天 ，而且木耳的纤维很多
，饱腹感非常强。阿虎这个配方是经典的凉拌菜，酸甜鲜辣各个维度非常平衡 ，还有白芝麻增加口感
，除了木耳，也可以用来拌别的食材 。

绿叶蔬菜类菠菜、羽衣甘蓝 、生菜等绿叶蔬菜是低热量食物的典型代表
。菠菜富含维生素和矿物质 ，凉拌或焯水后加酱油
、醋调味，口感清爽
，带有自然的甘甜。生菜水分充足，脆嫩爽口 ，搭配低脂沙拉酱食用
，既能满足咀嚼欲，又能提供膳食纤维 。高水分水果类西瓜、哈密瓜等高水分水果热量低且饱腹感强
。

柚子：含有丰富的维生素C和类胰岛素成分 ，有助于调节血糖和血脂
，糖分较低，酸甜的味道能满足味蕾。梨：具有润肺生津的作用 ，水分多
，热量低，口感清甜 ，适合在减重期间食用 。草莓：富含维生素C 、纤维素等营养成分
，热量极低，味道鲜美 ，是解馋的优质水果选取
。

各种爽口凉拌菜的做法!

热锅少油煸炒肉沫，炒至断生加入一点点水和少许酱油
，炒香略微收汁出锅，备用 锅子不用洗直接加水 ，分别把海鲜和粉丝焯熟
，有条件可以过一下冰水更加爽口，备用 凉拌料切好 ，葱和香菜切段
，圣女果切半，洋葱切薄片 ，柠檬一半切片另一半不切留着调汁 提前准备好的海鲜和粉丝
，倒入料汁，葱
、香菜、柠檬片 ，翻拌均匀摆盘即可。

凉拌木耳豆皮 主料：豆皮 、芹菜
、木耳
，胡萝卜1根，蒜蓉1勺 ，红葱头1个辅料：油30ML、酱油15ML 、陈醋30ML、糖10克
、食盐、辣椒油做法：木耳用水浸泡1小时，清洗干净撕成小朵
，胡萝卜削皮刨丝，芹菜洗净切段 ，豆腐皮切丝 。木耳 、豆皮
、芹菜段、胡萝卜丝焯水
，水开即捞，装在碗里。

凉拌黄瓜材料：黄瓜2根 、蒜末3瓣
、香醋2勺、生抽1勺 、香油1勺
、盐少许、糖半勺 、辣椒油（可选）
。做法：黄瓜拍裂切段 ，加盐腌10分钟沥水
，拌入其他调料即可。 凉拌木耳材料：干木耳20克
、洋葱丝1/4个、香菜1根 、小米辣1个；生抽2勺、陈醋1勺
、糖半勺、香油1勺 。

凉拌口水鸡食材：鸡腿两个，葱姜蒜 ，生抽
，蚝油，料酒 ，香醋
。做法：鸡腿洗净放锅里加料酒焯熟
，捞出切成块，葱姜蒜切成末。油热爆香葱姜蒜末 ，加生抽 、蚝油搅拌均匀备用 。把切好的鸡腿肉均匀铺在碗中，淋上口水鸡的料汁
，最后切好葱花即可
。

16道必学凉拌菜做法?

〖壹〗
、材料：金针菇、黄瓜 、辣椒
、油等。做法：金针菇洗净煮熟，用冷水冲洗后备用 。辣椒煮熟后调味 ，加入金针菇拌匀
。凉拌莴笋 材料：莴笋、蒜蓉 、小米椒
、葱花、酱油 、白醋等。做法：莴笋切片腌制后挤干水分
，加入调料拌匀，用红椒圈点缀 。凉拌小皮蛋 材料：小皮蛋
、生抽、蒜姜 、蚝油、辣椒
、香菜等
。

〖贰〗、花生米捞出来 ，趁热
，拌上盐，糖 ，味精
，香油，拌进去蒜薹与胡萝卜 ，就OK了。6煮花生的时候
，不要放盐，如果放了 ，就变成黑色的 7凉拌一夫 8西兰花用开水汤一下，过凉
，西红柿切块，藕切片用油炸焦 ，把上面三样放在盆里
，拌上芝麻酱，盐 ，糖
，醋，味精 ，香油
，老干妈，搅拌均匀 。

〖叁〗 、凉拌黄瓜许多餐厅的餐前小菜都会有凉拌黄瓜这道凉菜 ，口感香脆爽口
，营养价值丰富，还能美容养颜。黄瓜皮不用削 ，用食盐搓洗黄瓜后，将黄瓜拍扁
，切小段装碗，放入提前切好的蒜蓉
、小米辣、香菜 ，再加入适量的盐 、白糖
、米醋拌匀即可
。宁德一带善用海蜇皮搭配黄瓜凉拌
，口感更加鲜美脆爽。

〖肆〗、凉拌千张 千张是一种常见的豆制食物，凉拌千张这道凉菜 ，好吃又易做
，切好的千张丝放入沸水中焯水烫十几秒，变白后捞出控水放凉 。碗中倒入少量的色拉油与辣椒面一起拌匀
。起锅烧油 ，油热后放入葱 、姜洋葱丝
、花椒、大料炸干
，将炸好的油倒入辣椒面中，辣椒油就做好了。

〖伍〗 、夏天非常方便做的【凉拌三丝】 。做法如下：材料：豆腐皮2张 ，红萝卜1根
，金针菇200克，香菜1根 ，辣椒油2勺，盐5克
，鸡精10克，生抽1勺 ，醋半勺
。1
， 豆腐皮叠整齐，切丝备用。2 ，红萝卜切丝备用 。3
，金针菇切根，拆开打散 ，备用
。

〖陆〗
、．五香汁 用料为五香料、盐 、鲜汤、绍酒。作法为鲜汤中加盐
、五香料、绍酒
，将原料放入汤中，煮熟后捞出冷食 。最适宜煮禽内脏类 ，如：盐水鸭肝等
。 17．茶熏味 用料为精盐 、味精
、香油、茶叶 、白糖
、木屑等。

有哪些让人胃口大开的海鲜凉拌菜可以做?

〖壹〗、凉拌海蜇皮 海蜇皮口感脆爽
，是制作凉拌菜的好材料 。将海蜇皮切成细丝，用开水焯烫后捞出 ，沥干水分。然后加入蒜末 、辣椒油
、酱油、醋 、盐
、香油等调料，搅拌均匀即可
。这道菜酸辣可口
，非常适合夏天食用。凉拌海带丝 海带丝富含碘元素，对人体健康有益 。将海带丝洗净后 ，用开水煮熟
，捞出沥干水分
。

〖贰〗、海蜇皮：海蜇皮是制作凉拌菜的绝佳选取，它的口感脆嫩 ，几乎不带任何味道
，非常适合吸收调料的味道。通常需要先用盐水浸泡去除盐分，然后切成丝状或片状 ，加入蒜末 、酱油、醋
、香油等调料拌匀即可食用 。海带丝：海带丝富含碘和膳食纤维
，具有很好的健康效益
。

〖叁〗、奶油鲍鱼片 大连涝拌 『1』金针菇 、干豆腐丝
、水发秋木耳等等时鲜蔬菜。分别入沸水中大火汆透，捞出过凉 ，控水后放入容器内.干豆腐丝、黄瓜丝 、圆葱丝分别也摆入盘中 。『2』鲍鱼片
，片成厚0.2厘米的大片，撒香菜
、泰椒圈点缀即可
。