三伏天暑湿袭人如何养生(附养生食疗食谱)
饮食原则：清 、淡 、温、软清：选取清热解暑食材 ，如绿豆 、荷叶 、冬瓜等 ，帮助清除体内热邪 。淡：口味清淡，少油、少盐 、少糖 、少辛辣刺激 ，避免助湿生热 。可用葱姜蒜、紫苏等温和香辛料提味化湿。温：食物温度宜温 ，避免过食生冷冰镇之物，如冰镇饮料 、冰淇淋等 ，以免损伤脾阳 ，加重湿困 。
适量喝清凉饮料 、淡盐水、绿豆汤等，用温水洗澡 ，避免图一时痛快冲凉水澡 。尽量避免午后或高温时段在日光下暴晒及在露天环境中活动 ，比较好随身携带人丹、十滴水 、藿香正气水 、清凉油等。一旦有人出现中暑症状，应立即将其移至通风处休息，适当地给些淡盐开水、绿豆汤 、西瓜汁或酸梅汤 ，会起到良好效果 。
柔情圣方:食疗就是无病强身推荐三种气血双补的食材
〖壹〗 、鸡肉鸡肉具有补气补血、健脾开胃的功效 ，尤其适合气血不足 、月经不调者 。推荐食谱：茄汁鸡块 配料：450克鸡肉 、10克番茄汁、黄酒 、生姜 、大蒜、大葱 、盐 、味精、白砂糖、胡椒 、酱油 、淀粉、花生油适量。步骤：甜椒 、洋葱切块，鸡肉切块 ，大蒜切片 ，番茄切丁备用 。
〖贰〗 、食材功效：生姜辛温散寒，甜醋辛甘化阳培补阳气 ，猪蹄与鸡蛋酸甘化阴养血养阴 ，猪蹄还能促进乳汁分泌 。适用人群：产后女性（驱寒暖身、补气血） 、普通人（阴阳双补）。文化意义：广东人以“派姜醋”庆祝新生儿诞生，体现食疗与民俗的深度融合。
〖叁〗 、吃什么补气血补虚正气粥：材料：粳米90克 。黄芪30克 ，人参10克 。白砂糖30克。做法：将黄芪、人参切片 ，用冷水浸泡半小时 。黄芪 、人参入沙锅煎沸，煎出浓汁后将汁取出；再在人参 、黄芪锅中加入冷水 ，如上法再煎 ，并取汁 。将二煎药汁合并后再分两份。
〖肆〗、桑葚干 桑葚干是近来水果及其制品中含天然铁最丰富的，每100克含铁45毫克，是水果中的补血果 。一般建议将桑葚干煮粥吃 ，每天食用一碗桑葚粥不但可以补血 ，还可以美容 。
适合老年人养生的食疗食谱
山药作为一种食疗佳品，对于中老年人来说具有多种健康益处。它不仅能够滋补身体 ，增强免疫力 ，还能够改善体内环境，促进身体健康 。因此 ，中老年人可以适量食用山药 ，以达到养生保健的目的 。山药与其他食材的比较 与苹果相比，山药的营养价值更加丰富。
以下两款食疗食谱适合老年人养生保健：首乌炖核桃原料：首乌50克 ，核桃100克 ，蜜枣2粒，瘦肉适量 。制作方法：将瘦肉切块后用热水焯烫去腥 ，与首乌 、核桃 、蜜枣一同放入炖盅 ，加适量清水，小火慢炖两小时即可 。
老年人气虚体质适合的两款食谱如下：金沙玉米粥材料：玉米粒、糯米、红砂糖。做法：将玉米粒与糯米洗净后，用清水浸泡约两小时；将泡发后的材料放入锅中 ，加适量清水熬煮成粥；待粥熟后加入红砂糖 ，搅拌5分钟即可。功效：此粥建议在晚餐时食用 。
针对老年人失眠问题，推荐以下三种食疗食谱：百合粥取百合30克 ，用清水浸泡半天以去除苦味 ，与100克大米及适量清水共煮成粥，最后加入冰糖调味 。早晚各服用一次。百合含少量淀粉 、脂肪 、蛋白质及微量生物碱 ，具有清热养阴、润肺安神的功效 。
老年人贫血可通过以下食谱进行调理 ，以补气血 、改善体质：羊骨粥原料为羊骨1000克左右 、粳米100克，配以细盐、生姜 、葱白 。制法：将羊骨打碎后加水煎汤 ，取汤代水与粳米同煮成粥 ，粥将成时加入细盐 、生姜、葱白，稍煮二三沸即可。食用建议：趁热空腹食用 ，15天为一个疗程 ，尤其适合秋冬季节 。
